1、早餐不要吃油条等油腻食品，吃水果和淀粉类搭配；

2、上班路上尽量选择健步走，减少开车时间，或者公交上，多站少坐；

3、上班过程中多喝水，多站立，多做办公室健身操；

4、工作中电脑要加高，让眼睛和电脑屏幕在一个水平线，经常多仰头，保证颈椎舒适；

5、午餐要清淡，吃完走一走，呼吸外面新鲜空；

6、中午午睡半小时，下午工作有精神；

7、晚餐要少吃，睡前一杯奶；

8、早睡要早起，晚上十点半之前睡，早上七点之前起，最好有晨