盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼，首先仰面平躺，膝盖弯曲，吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩。产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果间隙多于3指宽，需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。