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马拉松如何训练

更新时间: 2020-06-29 00:00:00

1、让身体适应长时间大运动量运动,坚持每天3至5公里,周末加到10至15公里,比赛前至少跑过一次25至30公里,训练2至3个月。

2、调整配速,配速就是自己预定的比赛时间速度,速度匀速的跑,体力消耗最少。

3、改进跑步技术,加快些频率,步幅要控制好,要轻快,又快又轻,又省力。

4、跑步要专心,可以听音乐,不过专注去跑,随时调整,保持身体的协调,特别是减少腿部的压力。

5、选择合适的鞋子。

6、比赛前的饮食要仔细调整。

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