解决方法如下：

1、用嘴向水中呼气，开始时水只是浸到与嘴平齐，然后使水逐渐浸到鼻子，直至整个面部，最后头部都浸到水中做短暂的闭气练习。

2、在水中嘴和鼻子慢慢呼气，过渡到有节奏地抬头换气。要求出水面时用力将气全部吐出，同时尽量张开嘴吸气，不用鼻子吸气。

3、熟练后力求抬头吸气的时间间隔保持均匀，吸气的时间逐渐缩短即可。