压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿；踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆；站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确；蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善；俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善；轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎；扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时，锻炼手指力量，协调能力，上臂力量；击打沙袋：建议开始时对手部做好防护，每日一小时；跑步：五千米，锻炼体力；腿部绑沙袋起跳：尽力而为，循序渐进。