具体操作方法如下：

1、调整坐姿，将绑带卷好。

2、伸直一条腿，在膝盖下方用护膝由内向外，其中左腿应从上往下逆时针缠绕两圈，然后再向上重复缠绕，注意新的一圈盖住旧的一圈的一半，在通过膝盖时拉紧绑带。

3、覆盖膝盖后继续缠10厘米左右或大腿长度的三分之一；最后缠绕两圈，带尾压到绑带圈下。