步骤如下：

1、手机下载安装同步软件，如QQ同步助手；

2、打开QQ同步助手，选择备份，将通讯录备份到服务器;

3、打开电脑登录QQ，进入应用管理器，选择通讯录；

4、在弹出的网页里，再次登录QQ号码，会显示出之前备份的通讯录；

5、选择要导出的联系人，点击更多操作，导出联系人到本地；

6、选择导出文件格式，导出手机通讯录到电脑即可。

注：通讯录指在日常生活中用笔记录，也在手机、电脑、电子字典等电子产品中拥有这个功能。通讯录作为通讯录地址的书本，当今的通讯录可以涵盖多项内容。