手机屏幕刺眼，安卓有以下几种办法可以解决：

1、将手机亮度调到最低。待机界面依次点击设置、全部设置、显示、亮度，关闭自动调节亮度，把亮度拉倒最左侧；

2、切换到夜间模式，很多软件都有自带的夜间模式。如：上QQ的时候，点击左上头像，下载夜间模式。切换到夜间模式。再如：用百度浏览器上网的时候，点击下方“三横"图标，在弹出的界面里，选择夜间模式；

3、看视频的时候，光线不要正对自己的眼睛，尽量使手机和眼睛保持一定的夹角，避开大部分光线。

苹果手机解决方法：

1、通过home键，调节屏幕亮度。待机界面依次点击设置、通用、辅助功能、缩放、全屏幕缩放，用三根手指，快速点击屏幕三次，然后会弹出缩放设置的菜单，选择选取滤镜，然后选择弱光。设置好了之后，只需连续按home键三次，屏幕的亮度立刻切换到最低亮度。当然，如果要恢复亮光，同样也是连续按home键三次切换。