科学训练是指认识运动训练过程中的客观规律并按照这些规律进行训练。各项运动的实例都是在人体对空间位置运动时间长短的感知能力高低的一种反应，也是指用科学的理论指导运动员在训练过程中的各个环节：简单地说，是指运动员从选才到成材的全过程。

一、训练强度，对体能要求比较高的运动项目，在大赛之前应该有一个体能储备期，强化训练量和强度，以达到两个目的：1、通过提高有氧和无氧供能系统不断输出功率和能量的能力，提高运动员在比赛中进行长时间大强度运动的能力。

2、提高大强度运动后的恢复能力，使运动员在比赛中能进行更频繁的大强度运动。

二、身体机能状态，运动员技术、体能水平的提高需要大强度、大运动量的训练负荷，但过度大的训练负荷，不但不能使运动员机体产生适应性变化，反而会产生劣变性，造成过度疲劳。