拉筋3年的效果有：

1、中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋，可以消除经络中的垃圾堵塞，疏通经络，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

2、肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的，很多人都会肌腱僵硬，通过拉筋这一项运动，可以预防腰腿痛等症状。

3、人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，拉筋可以有效地强化肾功能。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。

5、拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，改善人体的新陈代谢，从而更有效地保证人体健康。

相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说，拉筋运动是一种很好的体育锻炼，没有时间和场地的限制，随时随地都可以舒展，减轻我们身体的疲劳。