1、先做热身活动,跳绳5分钟,把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下。

2、放松一下身体肌肉,防止拉伤,先试着将腿放到适当的高度,窗户、墙壁等。

3、一般16岁以上的建议采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

4、接着需要全面的拉动身体的韧带,同样采用静压法,压腿的原则是酸加痛减,否则会伤到韧带。

5、横叉需要足够的意志力,需要找小伙伴来帮忙,练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习。