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求3000米跑的技巧

更新时间: 2020-09-15 00:00:00

3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力和毅力。

技巧:

1、记住“三步一呼吸”慢呼吸,跑步前要活动开身体。

2、刚开始时精力较好不要跑太快,要保持体力,100米可以慢但不可以停下来。

3、2000米时,要深呼吸,放慢脚步,脚步注意,锻练跑步幅要每分钟170到180步,比赛要达到200到220步。

4、锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度,比赛尽量用前脚掌着地,手臂要自然摆动幅度大。

5、如果自己身体出现不良反映,出现肚子痛或者脚抽筋等原因最好停下来休息下,再慢,慢跑不要停下来。

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