1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦；

2、运动助眠法，睡前一小时做有氧运动；

3、上床睡觉前要保持情绪稳定；

4、晚餐可以吃一些有利于睡眠的食物，莲子粉粥可以治失眠多梦，牛奶中含有有镇定作用的钙质和一种使人产生疲倦感的生化物质色氨酸，也有助于安神；

5、卧室摆放有助于睡眠的花草和香薰，例如茉莉花和薰衣草之类的植物，也可以使用助眠香薰。