早餐，要有蛋白质，维生素，碳水化合物，一般是鸡蛋，瘦肉，奶制品，面食，蔬菜水果的搭配；

午餐一般是维持下午良好状态的保证，一般是主食，如米饭，面食等，需要搭配蔬菜和肉类；

晚饭可以从简，一般比较合理的搭配是各种粥类或者是比较丰富的汤，搭配一些简单的蔬菜