可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

活动肌肉具体地方：拉伸肩部、腰部、腿部、腹部、韧带肌肉，放松颈部、手臂肌肉。

热身活动必要性：

1、热身活动可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代