方法一：

1、 微波炉加热两分钟，翻动，再加热两分钟；

2、 等待放凉后去皮；

3、 放入食物料理机内，点动方式，碾压至碎末，但注意不要成粉末状，以致于失去口感。

方法二：

用圆柱体瓶子碾压，是较简单实用而有效的方法。