导语：进入入伏时节，天气是比较炎热的，大家外出时定要全副武装，也要注意补充水分，切忌贪凉。最近小编有些朋友想来了解一下，入伏时间怎么算？2022年二伏是10天还是20天？一起来看看。

入伏时间怎么算

入伏时间是从夏至往后数的第三个庚日算起。入伏从七月开始一直到8月左右，历时一个月左右才会结束，这个时候主要的特征就是昼长夜短。入伏后不要对着空调吹风、吃过多冰冻食物等，会影响身体健康，可以适当锻炼，多吃蔬菜补充营养。

入伏是从夏至日，阳历6月21日或22日，后第三庚日为初伏，有十天，第四庚日为中伏，立秋，阳历8月7日或8日后第一庚日为三伏，有十天。这样推算，可以算出伏天在阳历的7月中旬至8月中旬。

伏，是避暑之意。从夏至开始，白天开始变短夜晚开始变长，热的中间又带着一定的寒冷，故被取名为“伏”，入伏从七月开始一直到8月左右，大概一个月才会结束。

常言道：“夏至三庚入伏”。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。

“夏至三庚便入伏”意思是说，每年入伏的时间，以夏至节气为参照开始算起，第三个庚日就入伏了，也就是头伏的第一天。而头伏为一个“庚日”来计算，固定为10天。

2022年二伏是10天还是20天？

今年头伏：7月16~7月25号，共10天；末伏：8月15~8月24号，共10天。那么，我们掐头去尾来算，今年二伏时间7月26~8月14号，这样算来，今年二伏为20天。

这是因为，每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是 10天；中伏因为，当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。所以，二伏的时间有些年为10天，有些年为20天。

出现20天的二伏，显而易见这个“三伏天”就变成了40天，也就是三伏天时间长，“热在三伏”，这个三伏天就成了“加强伏”。

入伏注意事项

一、夜卧早起。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

二、养阳驱邪。夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

三、调息静心。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

四、食酸补盐。夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于“三伏天”，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。可以多吃一些瓜果，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

五、健脾祛湿。到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。