金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。

训练方法：先确定一次个人肌肉所能举起的最大重量，然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量。随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。

健美的金字塔练习法训练的好处如下：

1、降低过度负荷的危险；

2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数、次数的厌烦感；

3、增加锻炼方法的多样化；

4、提升锻炼效果。