饮食调整让肠胃先适应时差：高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。出发前少睡，飞机上多睡：出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。登机之后立马调整时间：登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。身体保持放松：长途飞机一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的新陈代谢，最好每隔两小时起来运动一下，降低肌肉硬度。