练习方法:

1、首先，先做热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110到130之间，然后，将身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位进行旋转，放松一下身体肌肉，防止拉伤；

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；

3、接着需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减，防止韧带拉伤；

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动且注