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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

更新时间: 2022-03-11 14:45:04

关于减肥很多人都有误解,有很多女孩子一想到减肥就会去绝食,为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐,但是这样会很伤胃,还会反弹!

总结了一周减肥饮食计划,大家可以根据需要参考:

星期一:

早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)

+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)

10点左右可以吃个苹果补充能量

午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)

+鸡胸肉1小块+米饭半碗

3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

晚餐:玉米一个或者蔬菜一份

星期二:

早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)

10点左右一个橙子

午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

3点左右蛋白一个

晚餐:地瓜一个

星期三:

早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

10点左右一个鸭梨

午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3点蛋白一个

晚餐:蔬菜为主+山药泥

星期四:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10点橘子一个

午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份

3点左右火龙果半个

晚餐:土豆泥

星期五:

早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)

10点左右可以吃一个猕猴桃

午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

3点左右蛋白一个

晚餐:五谷杂粮

星期六:

早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

10点左右可以吃半个火龙果

午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份

晚餐:玉米1个+蔬菜1份

星期日:

早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

10点左右吃一个橙子

午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份

晚餐:五谷杂粮

再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下:

早餐要吃饱食谱:粥、牛奶、鸡蛋,香蕉,玉米棒,紫薯,燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

午餐7分饱食谱:米饭1小碗、点餐油腻的才,荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

晚餐:米饭1小碗,低脂少油腻菜,饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹,这样半就不会被饿醒影响睡眠。

总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。

标签:减肥食谱科学一日三餐