缓解上台紧张有9个应对策略：

1、熟悉内容。在上台前做好准备，熟悉讲话内容，有助于消除紧张感。

2、多练习。多练习会让自己积累经验，更有底气和自信。

3、熟悉环境。上台前尽可能熟悉环境，最好是先踩点，让自己有一种掌控感。

4、听音乐。上台前听动感音乐会让你很快提起热情。

5、深呼吸。呼吸调节生理机能，缓解紧张情绪。

6、注意力转移。有意识将注意力转移到现场某一物体上，缓解情绪。

7、做好应对。把关键信息、数据等随身携带，方便应对突然忘词。

8、目光聚焦。尝试盯着某一个方向，有助专注思路。

9、降低期望值。不要对自己有太大的压力，有轻松随缘的心态。