自厌的解决办法：

1、要正确认识自厌感及自厌给自己带来的危害；

2、要正确认识自己；

3、锻炼自己的外向性格，积极与他人交往；

提高自我评价的方法：

1、要面对自己的恐惧，不要娇宠自己，必须正确的解决自己的问题；

2、进行积极的心理暗示，在工作学习上努力迈进，每当取得小的成绩，要及时的鼓励自己，形成良性循环；

3、定期提醒自己“我比我想象的要好”。成功只是相信自己，肯定自己的所作所为。