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腹部塑形的方法

更新时间: 2020-11-24 00:00:00

1、腹部

对于马甲线没有需求的女生,每周训练腹部2-3次即可,每次训练卷腹3-4组,每组力竭。

想练马甲线的女生,每周训练3-4次,初期可以做,等腹部力量达到一定程度之后,可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。

2、腰部

腰部跟腹部一样,很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外,还需要增加无氧运动来训练腰部线条,使整个人看起来更美观。

训练计划:曲腿硬拉,初期可以徒手训练,等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4组,每组15-20个。

3、综合训练

平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大,但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组至力竭。

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