单腿着地下蹲，另一腿前伸，然后快速往上起，起到一半时，原来着地的腿前伸，原来前伸的腿收回着地，然后继续，换腿。

好处：

1．可以有效锻炼小腿、臀部，硬化线条；

2．可以锻炼骨骼肌，使力量得到有效增长；

3．这是一个循序渐进的过程，能提高代谢，达到减脂效果。