每周最少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜，合理的有氧运动心跳范围：=（220-年龄）×60%到80%为每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。（循序渐进，不要一下子运动很长时间，感觉难受就停下来休息，锻炼一个月就能坚持更长的时间了）。

另外还要注意饮食，控制不要吃太多主食，糖，油腻的东西，每餐最好7-8分饱