可以练来防身的有：

1、自卫术：一种徒手搏击术，中国武术攻防格斗技术的一种形式。现已发展出了多种形式，如女子防身术、擒拿术等。技击方法：踢、打、摔、拿。目的：制妥对主保护自己；

2、跆拳道：一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，可以用于防身；

3、散打：现代散打是以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。