考前训练可按照以下步骤：

1、体能训练：每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。这个阶段完成之后，再长跑800米时，就不会有呼吸困难的感觉。

2、提高速度耐力：这一阶段时间应当适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练，可以逐渐提高跑步速度。

3、计时模拟测试：在考试前这一段时间，学生要进行自测。可以进行计时模拟之类的测试。

考试中做到以下几点：

1、考试前20分钟做好热身运动以及韧带拉伸运动，确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。

2、呼吸节奏应该与步伐密切配合，三步一吸或者两步一吸，深度保持一致。

3、随着时间加长，身体疲惫，应当调整呼吸，把节奏降至两步一吸甚至是一步一吸。

4、在最后冲刺，应该先用力深吸一口气，前憋住气往前冲，在冲刺过程中如果感到氧气不足，可先用嘴吸气，来提供氧气。