1、引体向上和俯卧撑的训练： 练习上肢拉力和推力。

2、 蹲跳：也就是蛙跳，练习下肢力量保持良好的重心 。

3、仰卧起坐：对腰力帮助很大。

4、练习技巧：摔跤是力学的原理，要找到支点，破坏对方的重心。

5、勤奋练习：合理安排时间并按时训练，增强自己的体力。