压胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。2、 然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

前后举 1、 站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。2、 摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。

坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

婴孩姿势 1、 你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。2、 臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。

盆骨平衡 1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、 脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

猫咪式 1、 你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。2、 背部向下，肩膀和头部耸起。