有氧运动：跑步、跳高、游泳；

无氧运动：做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵，可以练小腿肌肉；

可以科学的将有氧运动与无氧运动相结合进行训练，不要过量。