如果20至40岁的男性的话，按非常标准的俯卧撑来算，一分钟做20个算优秀。其实俯卧撑不是做的越快，越优秀。其实做的越慢，反而会增加其难度。所以最好按一口气能做多少个来算，不要按一分钟做多少。初学者练习俯卧撑一般进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组，每组30到50下的俯卧撑锻炼。如果你能做到4组30到50下的俯卧撑锻炼，就是非常优秀了。