第一：熟悉下腹式呼吸，可以结合太极来熟悉腹式呼吸，其实记住一点就可以了，不管呼气还是吸气都要做到尽。就是呼到不能再呼为止。吸到不能再吸为止。这样的呼吸有利于水快速进入肠道。使得肠道的宿便都能排尽。

第二：关键还是喝水。早晨起来在7点前喝两杯水，量在800ml就可以，喝水后可以做几个腹式呼吸。大概总共做了十几次就差不多可以去厕所了。而且大便的颜色也会正式地转变成健康的黄色。

第三：平时饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉,糙米,山芋,绿豆,凉粉,薯类,玉米,燕麦片等。多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜,香蕉,梨,苹果,苦瓜,黄瓜,荸荠,白菜,芹菜,丝瓜,黄花菜等。