第一：不能盲目节食，要科学合理的计划减肥食谱。减肥食谱早餐，面包三片，咖啡，苹果，Oslim食品一颗。减肥食谱午餐，米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。减肥食谱晚餐，煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽，米饭酌情。

第二：要合理的运动，比如做家务也是很好的减肥运动方式，一举两得。洗衣服加拖地40分钟。减肥效果，第二天就开始有体重的下降，这个阶段体重降低是非常令人鼓舞的，这个减肥食谱和减肥运动不错。

第三：坚持下去最重要，体重在122-120斤左右的时候出现了非常明显的瓶颈期，体重就是不下降了，大概有10天左右的。总是反复，这个时候减肥坚持很重要的，很多人到这个时候就打算放弃了。但是一定要坚持。