1、一般来说要想增加自己的肌肉块，必须多吃含肌肉纤维的蛋白质来补充，肌肉，牛肉，鱼，鸡蛋，这样才会增加的快，而且有效果。既然营养跟不上，那么建议在锻炼时采用锻炼一天间隔一天的训练方法，这样肌肉也不会是死肌肉，就是那种硬邦邦的那种，但肌肉也很有型；

2、肌肉是长期锻炼才有结果，而且健身只要锻炼的时候不虚脱就不会有问题。所以即使营养跟不上，但是只要长期坚持锻炼，肌肉还是能练出来的。