粗粮纤维可以使肠道中的食物变软、能促进肠道蠕动的作用，我们要多吃一些地瓜、红豆和豌豆，还要吃玉米和小米以及小麦等食物。

白萝卜营养丰富，它富 含了非常多的维生素，能促进胃肠的蠕动，可以蒸着吃，或者做汤的时候吃，起到通气的作用，可以治疗消化不良。

酸奶不仅营养高，还含有益生菌和乳酸菌成份，每天晚上饭后半小时左右，喝一杯酸奶，能软化粪便，增进消化。