在水中自救的方法如下；

1、落水后不要心慌意乱，要保持大脑的清醒，并冷静地将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸；

2、呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救；

3、千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉；

4、放松，会不知不觉的浮出水面；

5、保持体力，不要乱呼救，等待救援的人游到身边。