1、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖微微弯曲少许；

2、前脚掌落地后立即跳起，不要跳太高，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高；

3、轮绳的时候用手腕发力，可以提高跳绳速度和次数；

4、加强练习和训练。