以下几个方法可有效瘦腿：

1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速做五六次，做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿向上抬，停在空中，双手放在平举的大腿膝盖上。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上方的腿使劲向下压，下方的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2到3遍即可。

5、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。