大重量的训练，组间休息时间不要超过3分钟，2分钟最好。轻重量可以休息3分钟左右。组间休息时间一定要严格控制，休息太久会让肌肉放松下来，达不到充分刺激的效果，休息太短，则会影响训练强度，没力气完成不了训练计划。根据自身身体情况而定。