跑步不伤膝盖的方法：

1、跑步的距离不能太远，除非已经有一定的运动基础，一般人每天跑步不要超过5公里；

2、选择比较平的路面，避免在不平的路面上跑步，对膝盖冲击较小；

3、跑步的时候可以带一个护膝，膝盖不容易受伤；

4、选择一双优质的减震跑步鞋，较少对膝盖的冲击。