氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。

氮泵主要有这么几个作用：

1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管，也就是大家说的的“爆血管”。

2、增加注意力集中度，可能来自于石杉碱甲的作用。

3、改善情绪（反抗训练懈怠），增加自信。

5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。

6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。