早上起来喝杯热盐水吃牛奶加鸡蛋。一个小时后后开始运动。

先开始做热身运动。活动一下各个关节部位。活动已做到自己舒服为主。

然后开始跑步。已慢跑为主。先开始你身体承受不了。就先慢跑十分钟。然后休息1分钟。然后继续慢跑10分钟。休息1分钟。如此循环6次。

然后开始休息20分钟。期间喝一点盐水。补充盐分。

休息完毕后慢跑10分钟休息1分钟，如此反复6次。

到中午12点左右吃香蕉，已五成饱为止。

站半个小时。在半小时后睡一下午觉。调好闹钟，以30分钟到50分钟为宜。主要目的是为储备体能。

下午训练已慢跑20分钟为一次。一共3次。中间休息1分钟。

做完3次后。休息10分钟。继续慢跑20分钟3次。中途休息1分钟。