1、对于20岁左右的人来说，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。

2、30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。

3、40岁以后，建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力。

4、在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面，利于消化吸收即可。

5、学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。

6、保持心情乐