1、喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B族，是老少咸宜的好食品。旅游时带上纯牛奶，对补充营养极有益处；

2、吃水果。在外旅行时蔬菜较难保证，但购买水果的机会较多，对补充维生素和矿物质有所助益；

3、吃当地的特色食品。在旅行途中，总会碰到当地的特色食品，可以根据个人经济情况和口味喜好选择特色食品，既补充营养，又品尝美食；

4、多喝水。多喝水可以排泄体内废物，弥补出汗的损失。水的循环，可以通便排毒，保持身体抵抗力，促进身体健康；

5、适当吃复合