坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。