压腿第一姿势要正确，每次定量压迫次数，到疼痛点就放松。每次定量结束后必须踢腿放松韧带。每天坚持定量，但不是定压迫力度，力度是随着疼痛点来掌握的。去请老师专门指点一些压腿基本动作。

压腿完毕后，试着去踢腿，要求是支撑腿要直立不能弯曲。踢起的腿同样不能弯曲，身体不能前倾，不要摇晃。开始不要求高，但要标准，高度就是你能承受的最高的位置，自由踢起，再自由落下，双腿互换。