1、仰卧抬腿，首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。

2、仰卧提臀，身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

3、抱腿下压，盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，尽量把背部压下去，而不是只有头部，这样才能修紧大腿内侧的肌肉。

4、屈膝绕腿，坐下后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然后把背部和头部向下压下去，背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨，然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。