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怎么样练成倒三角

更新时间: 2021-01-27 23:53:08

1、缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。

2、手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。

3、运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸。

4、身体趴卧于地,并将双手手掌交叉置于头部后侧。

5、缩腹、夹臀,并将背肌与双腿同时上提。

6、直背、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。

7、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后,并将双手手掌平举于胸前。

8、运用股四头肌(大腿前侧)的力量,同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚,再做左脚。

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