1、设计安静的卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；

2、创造有利于睡觉的条件反射机制，如睡觉前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立入睡条件反射；

3、保持乐观积极的良好心态，减少忧虑，对社会竞争、个人得失等有充分认识，避免因挫折导致心理失衡，保持乐观心境，这样可以减少睡前乱想；

4、安排规律的生活作息，形成良好的睡眠时间；

5、保持适量的运动，可以促进睡眠，避免睡前乱想。